Cách kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân hiệu quả (Phần 1)

Do trước khi giảm cân bạn đã ăn uống quá nhiều thứ cùng với mọi lúc mọi nơi nên trong quá trình giảm cân chắc hẳn bạn rất thèm ăn khó có thể cưỡng lại được sự ham muốn thức ăn cùng với đây cũng chính là lý giảm cân thất bại của nhiều người. Dưới đây chúng tôi sẽ mách nhỏ các bạn 10 cách chống lại cảm giác thèm ăn khi muốn giảm béo sẽ giúp các bạn vượt qua cơn thèm ăn uy tín nhất và việc giảm béo không còn quá khó khăn nữa. Hãy cùng viện thẩm mỹ JK Nhật Hàn tham khảo nếu bạn đang nằm trong tình trạng đang giảm cân mà cực kỳ thèm ăn nhé!

Cách kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân hiệu quả

1. Luôn để mình bận rộn

Khi bạn bận rộn, cơ thể cùng với tâm trí các bạn bị chiếm đóng Vì vậy có thể giúp các bạn tránh bị choáng ngợp bởi cảm giác thèm ăn thực phẩm không lành mạnh. Tìm các hoạt động để giúp bạn thư giãn và luôn bận rộn như chơi một trò chơi video tập thể dục, đàn, gọi điện thoại, hoặc viết nhật ký.

2. Chụp ảnh đồ ăn mà các bạn đang thèm ăn

Nghe có vẻ điên rồ, nhưng cách quên đi cảm giác thèm ăn này tỏ ra uy tín. Cụ thể, khi các bạn nói với chính mình rằng bạn sẽ không ăn đồ ăn ở trước mặt bạn, bạn sẽ muốn nó nhiều hơn và việc chụp ảnh giúp các bạn thỏa mãn phần nào việc ngắm nhìn cho “no con mắt”.

>> Xem thêm: tri nam da, tri ran da dành cho những người giảm cân hiệu quả.

3. Ngủ đủ giấc nhé

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Chicago, Mỹ phát hiện ra rằng, sự thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu rất đến mức độ các hormone cảm giác no, leptin. Mức độ giảm sút của leptin có thể làm các bạn nhận thấy đói và không hài lòng sau khi các bạn ăn. bạn hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giữ cho hàm lượng hormone cân xứng.

>> Từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất: tri tan nhang hiệu quả áp dụng công nghê cao.

4. Áp dụng quy trình ăn ngược

Cách kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân hiệu quả

Để lộ trình giảm béo nhẹ nhàng hơn, về dinh dưỡng, cần đảm bảo đủ 30 Kcal/kg/ngày. BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp - Giám đốc TT Dinh dưỡng TP.HCM chia sẻ thêm: “Để tránh nạp quá nhiều năng lượng trong mỗi bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn, người thừa cân nên tận dụng tiến trình “ăn ngược”: “ăn canh, rau trước khi ăn cơm, thịt, cá”.”

Cụ thể, có thể xây dựng chương trình giảm béo chi tiết theo dạng thời khoá biểu dinh dưỡng hằng ngày như sau:

Ngày 3 bữa chính, mỗi bữa bắt đầu bằng 1 chén canh rau, sau đó là 1 chén chất bột (cơm, bún...) và tối đa 80g thịt cá nạc.
Ngoài 3 bữa chính, có thể ăn thêm 2 bữa phụ, mỗi bữa khoảng 100g trái cây không ngọt hoặc 200ml sữa không thừa cân không đường.
Lưu ý: cần phải cân đong chính xác các số lượng thực phẩm chứ không ước lượng bằng mắt, nhất là với những thức ăn như thịt cá.
Ngoài các bữa ăn này, bạn cũng không ăn vặt gì thêm, vì thế các mọi loại thức ăn đều cung cấp năng lượng, kể cả những loại nước uống như nước trái cây, trà sữa... cũng đều có thể gây cải thiện cân thêm. Để tránh được cảm giác thèm những loại thức ăn vặt trên, có thể uống một ly nước lọc.

5. Ngửi mùi rau quả

Ngửi thấy mùi rau quả có thể làm giảm cơn đói và thèm ăn của các bạn. Mùi thơm của quả vani và quả có múi như cam quýt… được biết có tác dụng làm giảm đói. Trong khi mùi của hoa nhài có thể làm giảm sự thèm ăn chocolate. Một nghiên cứu cũng tiết lộ rằng mùi bạc hà cũng có thể làm giảm cơn đói.

>> Đọc tiếp: Cách kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân hiệu quả (Phần 2)